Gotovo svaka djevojka sanja o brzom gubitku kilograma, posebno prije važnog događaja. U ovom slučaju, vaša omiljena dijeta će vam odlično pomoći. Međutim, ima negativna svojstva. Reći ćemo vam kako smršati u kratkom vremenu i kako zadržati postignuti rezultat.
"Omiljena" dijeta vrlo je popularna kod djevojčica koje žele smršavjeti u kratkom vremenu. Sedam dana jedete prema posebnom sustavu: dani pijenja izmjenjuju se s danima povrća i voća. Načelo djelovanja takve dijete je da je svaki dan rasterećen, ali istodobno ne morate jesti jednoličnu hranu, koju nakon nekoliko dana više ne želite ni vidjeti.
Svakodnevno se iz tijela uklanjaju one namirnice koje smo dugo jeli. U pravilu je hrana teško probavljiva. Zbog naizmjeničnih lakih obroka, masne naslage brže se sagorijevaju. Ne zaboravite na vježbe koje će ubrzati proces mršavljenja.
Vašu omiljenu dijetu nije dopušteno ponavljati najviše tri puta godišnje, ali nutricionisti inzistiraju na jednoj stvari. Tako nećete naštetiti svom tijelu i očuvati zdravlje.
Pravila prehrane (po danu)
- Prvi je pijenje. Dopuštene su samo tekućine. Ne brinite, nećete morati sjediti sami na vodi: možete koristiti jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, laganu juhu i u bilo kojoj količini.
- Drugi je povrće. Možete si priuštiti da jedete povrće koje volite - također neograničeno.
- Treći je pijenje. Na današnji dan ponovite sve isto kao i na prvi. No, možete nekako diverzificirati prehranu: na primjer, skuhajte laganu juhu s povrćem i podijelite je na nekoliko prijema.
- Četvrti je voćni. No, sada se možete malo razmaziti, jer mnogo voća može zamijeniti obožavane slatkiše. Međutim, ne treba zloupotrebljavati i visokokaloričnu hranu treba odbaciti. Uklonite banane i grožđe i odaberite ananas ili grejp, koji mogu pomoći u sagorijevanju masti.
- Peti su proteini. Za ljubitelje mesnih i ribljih jela ovaj dan bit će gozba za trbuh.
- Šesti je pijenje. Kao što ste možda primijetili, "omiljena" dijeta uključuje više dana pijenja, koji su vrlo dobri u čišćenju tijela. Ne zaboravite na običnu vodu koju morate piti svaki dan, čak i ako ne gubite kilograme.
- Sedma je uravnotežena prehrana. Posljednja faza gubitka kilograma olakšava dovršetak prehrane. Na ovaj dan možete jesti voće, povrće i lagane juhe s povrćem ili kuhana pileća prsa ili ribu.
Detaljan meni vaše omiljene dijete za 7 dana
Proizvode možete birati prema svom ukusu i gastronomskim ukusima. Glavna stvar je pridržavati se osnovnih pravila.
Prvi dan:
- Doručak: čaša kefira, čaj bez šećera.
- Ručak: pileća juha, čaša soka od naranče.
- Večera: čaša fermentiranog pečenog mlijeka (po mogućnosti bez masti).
Drugi dan:
- Doručak: dvije rajčice, čaj.
- Ručak: juha od povrća.
- Večera: pirjani kupus.
Treći dan:
- Doručak: fermentirano pečeno mlijeko, čaj bez šećera.
- Ručak: pileća juha.
- Večera: čaša kefira.
Četvrti dan:
- Doručak: jabuka, čaj bez šećera.
- Ručak: mandarina, nekoliko šljiva.
- Večera: ananas, bobičasto voće (maline, borovnice), čaj bez šećera.
Peti dan:
- Doručak: nemasni jogurt ili svježi sir, crna kava bez šećera.
- Ručak: pečena pileća prsa ili riba (bakalar, pollock).
- Večera: komad sira, svježi sir, čaj bez šećera.
Šesti dan:
- Doručak: čaša fermentiranog mlijeka, kava bez šećera.
- Ručak: povrtna ili pileća juha.
- Večera: čaša kefira.
Sedmi dan:
- Doručak: kuhano jaje, čaj bez šećera.
- Ručak: povrtna ili pileća juha.
- Večera: pečena prsa ili riba (smuđ, mentai).
rezultate
Mnoge djevojke pozitivno govore o prehrani, jer u samo tjedan dana možete izgubiti 5-7 kilograma. Važno je izdržati jedan dan, jer će biti teško odmah napustiti uobičajena jela, pogotovo jer ćete morati sjediti praktički na vodi 24 sata. Sljedeći će dani biti lakši, ali i ovdje čekaju neke neugodne senzacije. Na primjer, u dane pijenja može doći do jake gladi i mučnine, a u dane voća žgaravicu.
Vrijedno je zapamtiti da svaka brza i privremena dijeta nije najbolja opcija za tijelo. Značajno smanjenje unosa kalorija i neravnoteža mogu pogoršati sve kronične bolesti koje imate. Osim toga, liječnici kažu da se takvo mršavljenje smatra pravim postom. Nakon njega usporavaju se metabolički procesi u tijelu, a gubi se i mišićna masa.
"Omiljena" dijeta nije prikladna za osobe s velikom prekomjernom težinom - šećer u krvi može naglo pasti, što uopće neće biti od koristi. Mogu imati i nedostatak energije, razdražljivost, pospanost, malaksalost, glavobolje, pa čak i nesvjesticu.
Mora se zapamtiti da je ovaj način mršavljenja samo privremen: omraženi kilogrami će nestati, ali čim se vratite uobičajenom načinu života, odmah će se vratiti, a ponekad čak i više nego što je to bilo prije. Kako se unos kalorija smanjuje, patit ćete i od nedostatka vitamina, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Prije nego počnete gubiti na težini, razmislite o posljedicama. Bolje je konzultirati stručnjaka koji će vam sastaviti dijetu u skladu s pravilnom prehranom. Ne zaboravite na vježbe.
Izlazak iz prehrane i izbornika za pravilnu prehranu
Gubitak viška kilograma je, naravno, dobar, ali to morate učiniti mudro. Najvažnije je ispravno izaći iz mršavljenja. Čim dođe novi tjedan, nemojte misliti da se možete nasrnuti na nezdravu, ali ukusnu hranu. U roku od sedam dana tijelo se obnovilo na novi režim. Već je bio pod stresom, a ako bi odjednom počeo jesti svoju uobičajenu hranu, to bi ga potpuno izbacilo u kut. Kako biste konsolidirali dobiveni rezultat i poboljšali ga, trebali biste tijekom sljedećih mjesec dana malo ograničiti sadržaj kalorija u uobičajenoj prehrani.
U ponedjeljak si možete priuštiti sljedeće namirnice
Doručak: heljdina kaša na vodi 6-9 žlica. žlice u gotovom obliku (s tjelesnom težinom od 60-65 kg-6, 5 žlica, 70-80 kg-7-8 žlica, 90-100 kg-9 žlica
1, 5-2, 5 žličice maslaca 82, 5% masti; 1-3 jaja u bilo kojem obliku (poširano, kuhano, prženo). Bilo koje voće osim grožđa i dinja. Čaj ili crna kava
Pauza 5 sati
Ručak: malo slana haringa (ili slanka skuša ili na pari) - 110-130 g, ovisno o vašoj tjelesnoj težini. Juha - pire od brokule (bez brašna, bez vrhnja) - 130-200 g, ovisno o tjelesnoj težini. Salata od algi 110-170 g ovisno o tjelesnoj težini + 1-1, 5 žlice lanenog ulja. 30-50 g pinjola, 1 mandarina, čaj od kamilice
Večera: file oslića na pari (110-130 g). Varivo od povrća (tikvice, korijen celera, korijen peršina) - 130-170 g, ovisno o tjelesnoj težini + 1 žlica. žlica senfovog ulja.
utorak
Doručak: kaša od prosa na vodi (6-9 žlica) + 1-1, 5 žličice. maslac, 30 g tvrdog sira, 1 hurma, crna kava
Ručak: pileći file, skuhan na bilo koji način (na pari, kuhano, pečeno, pirjano) 110-130 g. Juha od kupusa s juhom od povrća 130-180 g. Salata od stabljika celera, mrkve, jabuke 130-170 g. + 1 -1, 5 žlice. žlice bučinog ulja. 30-50 g oraha. Uvarak od šipka
Večera: kotleti od bakalara na pari 110-130 g. Salata od krastavaca, papra i rajčice 140-170 g. + 1 žlica. žlica kukuruznog ulja.
srijeda
Doručak: smeđa riža na vodi 6-9 žlica. žlice + 1-1, 5 žličice maslaca. 110-130 g paste od jetre. 1 grejp. Čaj.
Ručak: 110-130 gr. Goveđi gulaš. Tikvice na žaru (ili pirjane)-140-170 g. Salata od kiselog kupusa-130-150 g. Salati možete dodati 1-1, 5 žlice. l. maslinovo ulje, 1 jabuka. Sok od brusnice bez šećera.
Večera: juha od pire od leće - 120-150 g. Paprikaš od papra, patlidžan, tikvice. + 1 dec. - 1 žlica. l. uljane repice
četvrtak
Doručak: kukuruzna kaša na vodi 6-9 žlica. l. gotov + 1-1, 5 žličice. maslac. 1-3 jaja u bilo kojem obliku, 1 hurma. Crna kava
Ručak: 110-130 g. Kotleti od puretine na pari. Juha u pireu od špinata 130-170 g. Salata od bilja i povrća (zelena salata, peršin, kopar, cilantro, celer) + 1-1, 5 žlice. l. ulje pšeničnih klica, 30-50 g. sjemenke bundeve, 1 kivi. Voćni napitak od brusnice bez šećera.
Večera: lignje 110-130 g u kuhanom, pirjanom obliku. Pirjani kupus - 130-170 g + 1 dec. - 1 žlica. l. sezamovo ulje.
petak
Doručak: zobene pahuljice od cjelovitih žitarica u vodi 6-9 žlica. l. gotov + 1-1, 5 žličice. maslac. 110-130 g. Kotleti od puretine na pari, 1 šipak. čaj od mente
Ručak: 110-130 g lososa na pari (chum losos, ružičasti losos, coho losos, sokvica). Juha-pire od šampinjona bez vrhnja i brašna 110-160 g. Salata od morskih algi 130-170 g. + 1-1, 5 žlice. l. konopljino ulje, 30-50 g. lješnjaci. Cvjetna Sally
Večera: 110-130 g. Pileći kotleti na pari. 130-170 g. Pire od bundeve + 1 dec. - 1 žlica. l. bučino ulje.
subota
Doručak: tjestenina od tvrde pšenice 6-9 žlica. l. gotova. 30 g tvrdog sira, 1-1, 5 žličice. maslac. Banana. Kava bez šećera
Ručak: 110-130 grama jezika. Boršč s juhom od povrća 140-180 g. Salata od svježeg kupusa s krastavcima i začinskim biljem-130-170 g. + 1-1, 5 žlice. l. suncokretovo ulje, 30-50 g. bademi, 1 mandarina. Čaj od matičnjaka.
Večera: pirjani grah - 110-130 g. Salata od korabice - 130-160 g + 1 dec. - 1 žlica. l. laneno ulje.
nedjelja
Doručak: omlet od 2-3 jaja s bundevom i sirom 150-170 g. Salata od avokada, krastavaca i zelenila + 1 žlica. l. orahovo ulje, 1 naranča. Čaj
Ručak: goveđi odrezak 90-110 g. Tikvice na žaru 110-130 g. 120-130 g. Salata od šparoga + 1-1. 5 žlice. l. suncokretovo ulje, 30 g oraha. Čaj.
Večera: 110-130 g grgeča kuhanog na pari. Palačinke od tikvica (100 g) + 50 g salate.
Ovaj nastavak prehrane omogućit će vam da se prilagodite pravilnoj prehrani. Ova dijeta je korisna jer je uravnotežena prema BJU. Nećete osjećati glad, a tijelo će primiti sve potrebne hranjive tvari.